** Tips sehat untuk melawan kecanduan makan **
------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------
Terkadang seseorang tak sekedar lapar atau ingin makan. Ada masanya secara tak sadar mereka kecanduan makan. Ini terjadi ketika seseorang ingin terus makan atau ngemil meski mereka sedang tak lapar. Batasan antara benar-benar lapar dengan gejala kecanduan makan juga sangat tipis. Banyak orang yan tak sadar sebenarnya tengah mengalami kecanduan makan yang membuat mereka bertambah gemuk.
Salah satu teori yang menyebut kelainan makan semacam ini adalah 'emotional eating'. Ketika seseorang merasa depresi, stres, dan emosi yang berlebihan lainnya, mereka bisa makan lebih banyak. Lantas, seperti apa gejala kecanduan makanan?
Anda bisa disebut mengalami kecanduan makan jika secara konstan Anda ingin terus makan, bahkan ketika Anda tak lapar atau masih kenyang. Anda bahkan ingin terus makan meski perut sudah sakit. Jika kecenderungan ini tak segera diakhiri, Anda bisa terkena penyakit obesitas atau penyakit lainnya.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melawan kecanduan makan, seperti dilansir oleh Boldsky (26/03).
1. Sadari apa yang Anda makan
Ketika sedang makan, Anda harus sepenuhnya sadar mengenai apa yang Anda makan dan berapa banyak porsinya. Seringkali orang hanya makan, namun pikiran mereka tak fokus pada apa yang sedang mereka makan. Ini membuat mereka makan lebih banyak dari yang seharusnya. Jika Anda memiliki kecenderungan kecanduan makan, sebaiknya makanlah dengan kesadaran. Buat jurnal tentang apa saja yang Anda konsumsi setiap hari, kapan, dan berapa porsi.
Ketika sedang makan, Anda harus sepenuhnya sadar mengenai apa yang Anda makan dan berapa banyak porsinya. Seringkali orang hanya makan, namun pikiran mereka tak fokus pada apa yang sedang mereka makan. Ini membuat mereka makan lebih banyak dari yang seharusnya. Jika Anda memiliki kecenderungan kecanduan makan, sebaiknya makanlah dengan kesadaran. Buat jurnal tentang apa saja yang Anda konsumsi setiap hari, kapan, dan berapa porsi.
2. Ganti makanan dengan hal lain
Kenali dulu apa yang membuat Anda ingin selalu makan. Bisa jadi itu karena stres dan yang lainnya. Jika Anda mulai merasa stres dan ingin makan, segera lakukan hal lain selain makan. Anda bisa menggantikan kebiasaan makan dengan pijat kaki, mendengarkan murotal Alquran, membaca, dan lainnya. Selain itu, coba konsumsi teh hitam di pagi hari. Teh hitam diketahui bisa menekan keinginan untuk makan dengan menurunkan kadar hormon cortisol dalam tubuh.
Kenali dulu apa yang membuat Anda ingin selalu makan. Bisa jadi itu karena stres dan yang lainnya. Jika Anda mulai merasa stres dan ingin makan, segera lakukan hal lain selain makan. Anda bisa menggantikan kebiasaan makan dengan pijat kaki, mendengarkan murotal Alquran, membaca, dan lainnya. Selain itu, coba konsumsi teh hitam di pagi hari. Teh hitam diketahui bisa menekan keinginan untuk makan dengan menurunkan kadar hormon cortisol dalam tubuh.
3. Teknik melepas stres
Jika stres adalah salah satu pemicu kecanduan makan Anda ada cara untuk menghilangkannya, yaitu dengan menurunkan stres dan membuat diri menjadi tenang. Anda bisa mencoba melakukan senam untuk membuat tubuh menjadi rileks dan tenang. Cara lainnya adalah dengan memanjakan diri, namun tak dengan makanan. Cobalah berjalan-jalan di tempat yang asri dan bisa menenangkan pikiran Anda.
Jika stres adalah salah satu pemicu kecanduan makan Anda ada cara untuk menghilangkannya, yaitu dengan menurunkan stres dan membuat diri menjadi tenang. Anda bisa mencoba melakukan senam untuk membuat tubuh menjadi rileks dan tenang. Cara lainnya adalah dengan memanjakan diri, namun tak dengan makanan. Cobalah berjalan-jalan di tempat yang asri dan bisa menenangkan pikiran Anda.
4. Disiplin
Salah satu cara untuk mengontrol kecanduan makan adalah dengan disiplin. Anda harus berkomitmen untuk tidak makan berlebihan. Salah satu cara yang bisa membantu Anda tetap disiplin adalah berbicara pada diri sendiri. Memberikan semangat pada diri sendiri untuk tetap mengontrol nafsu makan ketika kecanduan mulai muncul bisa memberikan dampak yang besar.
Salah satu cara untuk mengontrol kecanduan makan adalah dengan disiplin. Anda harus berkomitmen untuk tidak makan berlebihan. Salah satu cara yang bisa membantu Anda tetap disiplin adalah berbicara pada diri sendiri. Memberikan semangat pada diri sendiri untuk tetap mengontrol nafsu makan ketika kecanduan mulai muncul bisa memberikan dampak yang besar.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk melawan kecanduan makanan. Sebelumnya Anda harus bisa menyadari kapan Anda benar-benar lapar dan kapan itu hanya hasrat sesaat akibat kecanduan makan. Jika Anda memiliki gejala kecanduan makan, lakukan hal-hal di atas.
Mudah-mudahan bermanfaat
------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------
Mari berbagi kebaikan,
dengan 2 cara mudah,
- klik bagikan
- klik suka
dengan 2 cara mudah,
- klik bagikan
- klik suka
EmoticonEmoticon